“重心下沉，腿成弓步，但腰要直立着，不能弯”

“颈部、背部、腰部尽量拉伸，不做到位就没有作用”

“屁股不要翘，要往下坠，肛门提收听到没，屁股别翘起来，垂直下坠哎，讨打吗”

“呼吸用腹腔呼吸，而不用习惯的胸腔呼吸。深呼吸，每口气坚持10到15秒，再徐徐吐出，每分钟大概呼吸4次，慢慢练习，到后面呼吸可以越来越长来，保持姿势，由鼻子吸气，鼓起肚皮”

姜柔左手为掌，掌心对着心口前伸，右手以鹤啄状，向后撩出，双腿呈半弓步，重心下沉，练习呼吸。

余越站在她旁边，弓着身子，一边出言指点，一边把手放在她腹部，后面干脆伸进衣服里，感受她的呼吸位置、呼吸节奏，以及呼吸深度到没到位。

姜柔有些没办法专心，她感觉余越的呼吸喷到了自己的脸颊和脖颈上，温热而略微粗糙的手掌掌心贴在自己的下腹部肌肤，有纤细的气息在钻动，酥酥麻麻，猫儿挠痒，一口气憋不住，噗嗤笑出来。

余越皱眉道“姜老师，能不能认真一点难道是想要我体罚你么”

姜柔立刻咬住嘴唇，不敢笑了。

她感觉余越一训练起人来就很严肃认真，并没有占自己便宜的意思，她是真怕余越打自己屁股，立刻专心一意，按照导引完成十六个动作和对应的呼吸法。

全部学完，约莫能有一个半小时，接下来就是多加练习。

姜柔折腾出了一身汗。

她说“应该先锻炼再泡澡的。”

余越点点头“明天去城里买一口更大的锅子，更好把你和柚柚放在里面煮。”

姜柔香汗淋漓，边擦汗边想，出了那么多汗，居然并不感觉到累，反倒浑身舒泰、一派轻松，连旅途中的疲惫也一扫而空，精力充沛、精神饱满，余越教的这些动作和呼吸方法真有奇效

她问余越“你教我的是不是瑜伽我感觉有很多拉伸的体式，既像又不像。”

余越说“不是瑜伽，但有异曲同工之妙，印地亚古典瑜伽通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心灵的和谐统一，而我教给你导引功，可易经洗髓、脱胎返璞、物我一致、凡圣同归。”

姜柔听到后面有些没听懂，总之就是余越的功法比古瑜伽更吊的意思，对吧

余越又说“休息吧，姜老师。明儿继续，修炼的事儿，不在于快，而在坚持。”

然后就去招呼余柚睡觉去了。

当天晚上，姜柔睡得特别香，似乎从来都没有睡得这么香这么甜过。

第二天一早，余越打算开车进城买锅，余柚也想要跟去。

余越说“柚柚，你今天不是和魔猿约好了要打架的吗我们做人要讲诚信，答应别人的事情要尽力做到。昨晚爸爸教了你太和拳，今天你就去和它比试比试。爸爸回来给你带你最爱吃的蜂蜜蛋糕好不好”

余柚一听有蜂蜜蛋糕，小脸儿笑眯眯，满口答应说“好”,,大家记得收藏网址或牢记网址,网址 ,免费最快更新无防盗无防盗报错章求书找书和书友聊书请加qq群647377658群号