青羽记录下了上午到直晚上现在的行程。

最开始的半小时跑步，是基础性的热身训练，也是速度耐力训练。

然后吃完正餐，开始在草地上，进行力量训练。

它的力量训练，第一部分是身体力量，包括负重深蹲，背着适合它身形的特定沙袋，少次数多组数的力量训练。

负重深蹲锻练它的下肢力量，也包括一部分腰腹力量。

它可以看得很清楚，那三个人类女性精灵们出门玩耍或者闲逛的时候，看见它在进行训练时，表情有多少惊讶。

青羽懒得理这些精灵，它非常清楚自己实力在主人教导的这几年下来，和当初已经天差地别。

随着精神力启发智慧，青羽现在能明白了，它的进步慢，只是相对于像刺它们那样天资更优秀的同伴。

可是对于那些不是同伴的陌生精灵们，它的进步非常大了。

负重深蹲结束后，青羽在一些那些人类女性的精灵们好奇围观下，神色自若的开始第二段力量训练。

上肢和肩背力量训练

这方面，是特殊的引体向上

这种锻练让它直接振动翅膀，连跑带跳加飞，宛如施展出轻功水上飘一样的身形轻盈，迅速到了最近的树林里，找到了最高的那颗树。

引体向上

青羽直接把两根镰刀般的手臂节肢，当成了“登山镐”。

左肢砍入树里，固定，然后右肢努力往更高点探，也砍入树里，固定。

然后左肢松开，并且在整个过程中，脚不抵住树干

这使得青羽左肢松开后，全身重量，都挂在右肢上。

而右肢的着力点，只有那砍入的一个浅浅的点上。

要快

要更快

要有节奏的爆发力量

在那些好不容易追来的人类女性精灵们眼里，倒映出惊呆“精灵们”的一幕。

这只飞天螳螂单纯依靠两只镰刀状节肢，轮流楔入树干里，并且有意识控制不砍得太深，迅速的轮流交错，不断利用强大的镰刀节肢、上半身及腰腹力量，把整具还挂着负重25公斤的，总共快到100公斤的身体，不断向上“拉”

也许这些精灵们已经觉得足够惊讶，有些好奇在附近尝试。

当然没有一个能够做到。